[...] rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( ) Jak sobie sprawie abona (jak doładuje koma) to odrazu [...]
no zgadza się, od niedawna tu jestem. Czyli polecasz mi odstawić odżywki na czas wyjazdu. Czy zaraz po powrocie moge wznowić branie tak samo ja przed wyjazdem? i jeszcze jedno: Jak zaczynam treningi po przerwie: to można brac suple odrazu czy lepiej na początku ćwiczyć bez subpli? Wiem, że dieta to podstawa. Tylko chyba na początku efekty pracy są [...]
1 pucha XP czy 2 ? jak 2 to...dwie porcje dziennie w dni T i NT jak 1 pucha to 2 porcje w treningowe: rano i przed treningiem (tak bym polecał) LUB poł porcji rano, cała przed i pół porcji po treningu w NT jedna porcja rano LUB pół porcji rano i pół w porze treningu jak widzisz przy jednej puszcze dlugo cyklon nie potrwa...dlatego jak nie masz to [...]
Może ktoś odpowiedzieć! Czy wystarczy 5 min rowerku i jakies wymachy/ruchy ramion i ogółem wszystkich stawów? Czy rowerek po treningu robić po rozciąganiu czy przed?
A teraz mam kilka pytan co do tego tematu musialem wkleic zeby widziec przed soba: 1.1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ zauwazylem jak przegladalem rozne programy ze czesto jest wyciskanie sztangielek prze wyciskaniem [...]
[...] sobie sam odpowiedzieć: czy nie zakłócisz regeneracji mięśni, oraz czy będą wystarczająco przygotowane (wypoczęte) do efektywnego treningu na worku. Myslę że powinieneś przede wszyskim przy worku myśleć o wytrzymałości, a nie o sile ciosów. W ten sposób zmniejszysz ryzyko. Skoro bardzo chcesz polecałbym tak (bez zmiany rozkładu [...]
[...] tam gdzie trzeba i czy nie przybywa Ci tam gdzie nie trzeba. Pamiętaj o tym, żeby stosować w diecie podstawowe zasady: częste ale niewielkie posiłki (ok co 3h), rano i przed treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - [...]
Wątpie czy dostaniesz jeszcze CP.... 1)bierz 2x po 9g. 9g to 4 płaskie miarki lub 2 czubate. 2)bierz rano 9g cp i 9g przed, możesz dodać te 5g mono po treningu. W dni NT bierz rano cp 9g i w czasie godziny treningowej 5g mono. 3)Tak możesz 4)Nie nie będzie ale nie widze sensu przyjmowania białka zaraz przed trenigiem, co innego cp...
wtorek czwartek sobota (areoby) - rano nitro II naczczo 1 miarka (10g), przed treningiem XP 1 miarka (15 g) pn sr pt (siłownia) - XP przed treningiem(15g) , nitro po (10g) niedziela (wolna) - nitro rano nacczzo (10 g) Co myslicie o takiej rozpisce Nitro II (500g) i Xpanda(820g)?? jakies sugestie?? waze kolo 73-75 kg PS :Mam tego [...]
[...] nie wiem jak tak można! Jem pożadne śniadanie robie se dużo kanapek do szkoły i dbam oto by były to produkty wysoko białkowe. Potem dwudaniowy obiad, odpoczynek potem 30 min przed treningiem tablety i jazda. Po treningu porcja 100g ryżu z jabłkami lub makaronu z serem. Wieczorem jakaś kolacja i czasem przed snem jakis serek... czy to zamało?
OK.mam jeszcze pytanie-czy taki układ jest dobry: -30 min przed treningiem siłowym 4 caps BCAA -po treningu siłowym,a przed aerobowym 4 caps BCAA -30 min po zakończeniu całej sesji treningowej 100g ryżu + 20g izolatu białka serwatki. prosze o ewentualne korekty tego zestawienia.
nie lepiej w dni nietreningowe rano jedna porcja (czyli 10 g. cell pumpa), a w treningowe 10 g. 30 min przed treningiem i 10 g. odrazu po treningu? w dni treningowe będę tak czy siak brał w ten sposób, bo wydaje mi się najlepszy, a w nietreningowy mogę wziąść np. na czczo 5 g. i 5 g. jakoś po południu czy coś. Doradźcie coś a i czy miarka od [...]
[...] tylne aktony staramy się, aby wykonywały jak najmniejszą pracę przy wiosłowaniu, dlatego łokcia trzymamy blisko tułowia i śćiągamy łopatki do siebie w górnym położeniu sztangi. Rozciągasz się przed treningiem i po?? Przygotowujesz odpowiednio stawy barkowe do wysiłku przed treningiem?? Ile starasz się spać/odopoczywać dziennie? Pozdrawiam, Pro
Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]
[...] czy alc, czy lecytyna- myślę że jeżeli nie masz wystarczająco kasy to żadne/ew. lecytyna/ nic nie wspominasz o kreatynie a ją można także polecić w celu ochrony mięśni przed spadkami i lepszą regeneracją/myślę zę ester sią nada- w dawce 3g. bo nie potrzeba takiej dawki jak na masę czy siłę/. aha... i tran też może być Zmieniony przez - [...]
no dobra ale to mam połknoć zaraz przed snem czy troche wcześniej? Czy tak jak niektóry napisali przed treningiem albo po? edit A polecacie coś zmiast filomagu który zawiera więcej magnezu i nie jest bardzo brogie? Bo tam wyczytałem że nawet do 10tab a tyle napewno nie będę wszamał %) Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-03-03 11:32:21
[...] w fanatyzm. Sporo "kravatów" jacy sie tu przewijają zwykle ma troche mniej rozsądku-i propaguje mrzonki na temat walki z kilkoma przeciwnikami, skutecznej obrony przed nozem itd. Nie masz czego poprawiac-wypowiedz jest jasna. Pare uwag: -powszechna opinia na forum jest taka: "na kravke mozna isc-gdy sie juz umie solidnie bic, [...]
[...] zgadzamy-sam jestem kapitalistą wręcz ideowym (choć "ideowy kapitalizm" to niemal oksymoron) o agresji na NIEPODLEGLE i SUWERENNE panstwo. Piłsudski na niedlugo przed śmiercią wszczynał alarm na całą Europę, by prewencyjnie zaatakować rodzącą się powoli potęgę przyszłej III Rzeszy. Nikt tego nie zrobił. Efekty w postaci II wojny [...]
Plan do oceny na sile
